Ernährung

[ulli76]

Das mit dem Traubenzucker in dieser Ernährung ist völliger Quatsch. .Außerdem ist der Plan sehr einseitig und im Dienst eh nicht umsetzbar.
Wann man was zu sich nimmt ist auch ziemlich egal. Es sollte halt ausgewogen sein.
Das mit den zwei gleichartigen Einheiten am Tag macht auch nicht wirklich Sinn.(von Leistungssportlern auf einem gewissen Niveau evtl. mal abgesehen-aber damit kenn ich mich nicht aus).

[Ichbinz]

Gallo zusammen,

Schonmal vielen dank für die vielen Antworten!

Zur Ergänzung ich gehe nicht joggen sondern Gebirgslaufen.
Das Krafttraining besteht aus einem Zirkellauf 12 Stationen je Station 30 Sekunden Gas geben 10 Sekunden Pause.(Liegestütze, Gewichtestämmen, Chruncher, Situps, etc.) Direkt nach jedem Durchgang 1 Km laufen.
Die Dextrose(Traubenzucker) vermeidet einen katabolen Zustand !!!
Naja, die Truppenküche ... Ich weiß nicht ob das optimal ist. Zudem ich meistens selber koche. Ich bin kein GWDL er oder FWDL er befinde mich auch nicht in der AGA.

Die Dextrose (Traubenzucker) verhindert/unterbindet Katabolismus!

[Sportler]

Ich kann dir nur raten, dir wirkliches Wissen anzueignen.

Es ist immer unglaublich wie viel Zeit ins Training investiert wird, aber in das Wie und Warum will man nicht einen Tag investieren.

Nur so viel: Zirkeltraining ist immer Zeitverschwendung.
Ausser man ist eine 45 jährige, übergewichtige Frau.

Setz dich mit richtigem Krafttraining, also den schweren Grundübungen, auseinander.

[Bumblebee]

Nur so viel: Zirkeltraining ist immer Zeitverschwendung.

Hättest Du da eventuell ne Quelle für uns?

[Marcel530]

Kann ich nicht bestätigen. Zirkeltraining kann eine gute Ergänzung zum eigentlichen Krafttraining sein. Trainiert wird halt eher die Kraftausdauer.

Trotzdem sinnvoller (wenn man Soldat ist), als stumpfes Krafttraining).

[Paramedic]

Trotzdem sollte gegen katabole Prozesse eher BCAAs genommen werden meiner Meinung nach. Dextrose ist unnötig.

[wolverine]

Manchmal bin ich froh, dass ich einfach dumm geboren wurde. Wir haben dann einfach Sport gemacht.

[schlammtreiber]

Wir haben dann einfach Sport gemacht.

Booaahhh, das ist doch sooooooooooo 2011 

[MMG]

Sportler hat doch gar kein Ziel angegeben, wo er mit seinem Training hin möchte. Insofern sind Ratschläge zu Ernährung  und Training nicht zielgerichtet.

[Paramedic]

Ernährung ist doch kein Hexenwerk, wenn man es wirklich ernsthaft betreiben möchte (und viel Sport betreibt):

1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht
1g Fett pro kg Körpergewicht
Rest über Kohlenhydrate
möglichst wenig Alkohol


Und diese Nährstoffe sollte nicht über Lebensmittel zu sich genommen werden, die eine übermäßig hohe Energiedichte verfügen (Chips, Schokolade, Softdrinks...) und deshalb ist Dextrose total überflüssig.

Ansonsten gibt es für Rechenfreunde auch die Möglichkeit seinen Kalorienbedarf auszurechnen.

[MMG]

Als Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.

[Paramedic]

Als Ergänzung sollten die wichtigen Mineralien und Vitamine zu sich genommen werden.

Gibts dazu eine verlässliche Quelle?
Eigentlich könnte man monatelange ohne die meisten Vitamine auskommen, da der Körper z.B. in der Leber genug speichert und über die normale Ernährung (täglich ein paar handvoll Gemüse/Obst) nimmt man mehr als genug Vitamine zu sich.

Bei Mineralien ist das ähnlich, auch wenn Sportler z.B. einen erhöhten Magnesiumsbedarf etc. haben, wird das mit einem Glas Milch oder ein paar Nüssen gut gedeckt.

[schlammtreiber]

Es reicht völlig, hin und wieder Leber und Nieren (vorzugsweise noch warm) eines getöteten Feindes zu verzehren. Der morgendliche Berufsverkehr sollte dazu ausreichend Gelegenheit bieten.

[Paramedic]

Und nen obstler wegen der Vitamine 

[schlammtreiber]

Und nen obstler wegen der Vitamine 

Exzellente Wahl. Wenn dieser nicht zur Hand ist, kann man auch den Mageninhalt des Erlegten verzehren und auf Grünzeuganteil spekulieren.