Liegestütze

[Patricksiniho]

"Gesundes" Liegestütztraining ist meiner Meinung nach 3x20(25) mit 15-20 Sekunden Pause.

Reicht...Nicht zu viel , nicht zu wenig.

....

Toller Post dein letzter , Shogun!!!

[Tadon]

Ich glaube hier fällt bald jemand vom Himmel in die Realität zurück . Guten Morgen!

[Dennis812]

[...] hier ging es darum das der Herr momentan GAR KEINE Liegestütze machen kann ohne Schmerzen...

Daher bitte vernünftige Tipps - Rest ist gelöscht! Diese Rumprahlerei ist doch albern. Da prallen ja zwei Welten aufeinander -->  zu Aleya.

[Knödelchen]

vielleicht solltest du dich bevor du dich in den liegestütz begiebst  mal auf der hantelbank sehen wieviel du stemmen kannst mit Tapes um den Handgelenken. Dann kannst du dich langsam an die Grenze rantasten ohne gleich wieder alles zu überfordern.Das es natürlich nicht genau das gleiche ist ,ist mir auch klar aber die gewichtsbelastung geht auf die selben stellen im gelenk.

Es gibt übrigens auch Handgelenksmanschetten die man beim orthopäden oder im orthopädischen fachgeschäft bekommt.
Habe ich auch mal gehabt aus leder zum beispiel- wird richtig gut verzurrt und hält das gelenk stabil- ich denke aus persönlicher Erfahrung das sie besser sind als tapes-weil immer gleich angebracht, immer gleiche stützwirkung, auf dauer billiger

[Patricksiniho]

Er hat doch Handgelenksprobleme... SAUBERES Bankdrücken verhält sich ziemlich schonend zu den Handgelenken.
Bei den Liegestützen hast du doch das Handgelenk übersteckt.

Eine Liegestützleistung ist keinesfalls mit einer Bankdrückleistung zu vergleichen!

Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht

[Knödelchen]

na du bist mir ja ein schlaukopf!

seine Hangelenksschmerzen müssen ja nicht von der streckung kommen ,sondern vielleicht nur aufgrund des gewichts.

Ausserdem wollte ich nur ne Anregung geben...und kann sehr wohl drauf verzichten das gleich wieder jeder klugscheisser ankommt und meint mir jedes einzelne Wort im Mund umzudrehen/rumzudrehen/auf die Goldwaage legen zu lassen ,zu müssen.

Im übrigen fällt beim Bankdrücken die hand auch ab und an nach hinten zurück, eigentlich immer-somit kommt es auch zu einer überstreckung.

"SAUBERES Bankdrücken verhält sich ziemlich schonend zu den Handgelenken" Die Gelenke mit Salbe eincremen verhält sich schonend zu selbigen- Gewicht zu stemmen wohl in keinstem Fall.


"Die einzige Parallele hierbei: gleiche Muskelgruppen werden beansprucht" ja,ja, wenn ich aufm Klo sitz und du was zu sagen hast werden auch die gleichen muskelgruppen beansprucht

[Lady Aleya X]

He ho!

Könnten wir jetzt bitte wieder zur Sachlichenthemendiskussion kommen? Ich schließe mich Knödelchen an, er sollte es mal mit Handgelenksmanschetten, oder Bandagen (meinetwegen auch in Verbindung mit Tape) probieren. Die sind dazu da zu entlassten und bei Leistungsturnern o.ä. hilft es auch also ist es alle male ein Versuch wert.

Ansonsten eher wie Knödelchen auch schon sagte mit anderen Übungen wo gleiche Muskelgruppen beansprucht werden und du solltest es langsam angehen.. also wenn du unbedingt gleich Liegestütz wieder testen willst, dann aber am Anfang nicht sehr viele. Manchmal hilft es auch wenn du ganz langsam die Belastung erst wieder aufbaust, vielleicht bringt dir das ja was. Ansonsten auch ganz viel dehnen und lockern, damit gar nicht zuviel Druck/Belastung am Anfang aufgebaut wird. Sowas braucht Zeit...

Gruß Aleya

[Karo]

Hallo zusammen...

Müssen richtige Liegestütze gemacht werden? Oder "NUR" die BW-Liegestütze?

LG Karo

[Patricksiniho]

Du solltest beides können.

Ich persönlich baue eigentlich zu 90% auf die normalen. Die BW-Ls. ergeben sich einfach so...

[Shogun]

Ich setze 100% auf normale liegestütze hab nur einmal die Bw-Ls gemacht und das war beim einstellungstest
aber über die vorher wäre besser ich habe mir dadurch 3 versaut
hab nicht meine hand dahin gelegt wo sie sein sollte also vorher 3-4 mal üben und dann gehts schon aufjedenfall besser

[Dude]

Danke Für die vielen Ratschläge! Ich habe mir sagen lassen dass ich ein "Ganglion" habe...Auf meinem Handrücken sieht man das dort wo die Sehnen zusammengehn eine kleine Schwellung ist. Muss wohl durch die ständige Überbelastung der Handgelenke gekommen sein. Naja und die tut weh wenn ich mein Handgelenk beuge bzw. lässt es garnicht zu dass ich es beuge.
Jetzt habe ich mir so eine Bandage zugelegt de man mit einem Klettverschluss zumachen kann und dadurch ist das Gelenk gut stabilisiert.
Die Liegestütze auf den Fäusten gehen gut und ich merke auch dass die empfindliche Stelle nicht belastet wird.
Nur schaffe ich sowieso noch nicht mehr als 10 am Stück auf Parkett, weil mein ganzes Gewicht natürlich auf den Fingergelenken liegt und das tut weh...
Naja muss ich wohl üben üben üben und die Zähne zusammenbeißen. Mit der Zeit sind die Handknöchel ja angeblich nicht mehr so empfindlich und dann schaff ich auch mehr. Hoff ich Achja: weiß jemand wie lange und wieviel ich auf hartem Boden trainieren muss damit ich 30 Liegestütze schaffe ohne das die Knöchel zu sehr schmerzen?

Gruß Dude

[Shogun]

ich mache es seit ein paar jahren und mir tut das nicht mehr weh

ist unterschiedlich ich persönlich bevorzuge
(jetzt nicht auf liegestütze bezogen)
Hartes Training und dafür mal den nächsten Tag frei für Muskelaufbau uw.
wiederum ist das beim dehnen nicht all zu gut
da dehne ich jeden tag aber ebend nicht so hart sondern eher "locker"

also wenn ich darauf trainieren würde, auf liegestütze, würde ich vorher meine handgelenke warm machen mit bewegung also beugen und strecken usw.
dann liegestütze machen und danach nochmal bisschen dehnen
am nächste tag ebefalls dehnen zum anfang und ende des "trainings" aber ebend doppelt soviele liegsetütze
dann am nächste tag wieder halb soviel

also das würde ich machen oder mach es auch so^^

und das kann ich empfehlen

[Lady Aleya X]

He ho!

Hm... hast du überhaupt was in letzter Zeit gemacht? Wenn ja was? (Shogun du brauchst gar nicht auf meinen Beitrag eingehen, wenn er dir nicht passt ignorier ihn einfach)

Ich würde dir Wiederholungen/Blöcke empfehlen bspw:

10 Liegestütz
20 Situps
10 Kniebeuge

(als ganz leichtest Beispiel).. die du als Abfolge 4-5x wiederholst. Davor natürlich immer warm machen und Dehne. Damit hast du für deine Hände immer eine Pause drin um sie zu enlasten und trainierst auch gleichzeitig anderweitig mit. Ebenso würde ich nicht gleich drauf setzen.. zack 50 Liegestütz wenn du lange keine gemacht hast.. sondern gib deinen Muskeln erstmal 1-2 Wochen den Reiz indem du nur 10 oder 20 am Tag machst. Dadurch wird der Muskelaufbau an den entsprechenden Stellen angeregt und der Körper gewöhnt sich auch besser dran (Regeneration).

Gruß Aleya

[Shogun]

mhhhh lady hast schon recht mit deiner aussage bloss ich denke er will Liegestütze machen und nicht situps oder kniebeuge

sonst wenn de dich nen bissel fit machen willst fang mit dem an was lady gesagt hat ^^

fang an und später wenn de nochmehr machen willst frag lady oder mich

weil denke nicht das du mit dem bissel fit für den bund bist
hab zwar keine ahnung was da so abgeht aber denke ist nen bissel sehr wenig(wenn de bei dem bleiben bleibst)

MfG. Shogun

P.s.: Würde den plan von Lady noch etwas erweitern zum anfang geh 15-20min joggen dann haste dich auch gleich etwas warm gemacht.zwar noch nicht komplett aber ist schon echt praktisch

[Dude]

Danke nochmal für eure Tips!  Und die Trainingsratschläge. Jetzt merke ich erst was ich alles falsch gemacht habe... Ich hab z.B. garkeinen Wert auf das Dehnen gelegt. Kein Wunder das ich Probleme mit dem Gelenk/Sehnen bekommen habe. Weiterhin habe ich es wohl auch übertrieben, da ich in kurzer Zeit am Abend viel schaffen wollte. Ich habe jeden Abend so lange Liegestütze gemacht, bis ich nicht mehr konnte. Da ist es schonmal vorgekommen, das die Muskeln vor Anstrengung etwas gezittert haben.
Ich bin nebenbei noch geschwommen, alle 7 Tage für 90 Minuten, das habe ich bis heute durchgezogen. Mit den Liegestützen musste ich ja aufhören aber ich denke durch das Schwimmen würde ich rein muskelmäßig noch so 30 am Stück schaffen. Naja ich werd versuchen jetzt langsam anzufangen und meine Knöchel an den Druck zu gewöhnen, bei der BW werd ich ja sowieso dazu gezwungen sein.